南宁心理咨询中心_这五点做好了，相信你离幸福就不远了

幸福，在你的定义里面会包含什么元素？以前记得央视采访的视频里面，大家对于幸福的定义五花八门，有非常朴实的，也有非常无厘头的，我心目中也有对幸福的定义，做自己喜欢做的事情，并且每天都能感觉到收获，也许也是一种幸福。

心理研究表明，科学构建日常秩序、更好处理自己的情绪、增强自己的社会支持网络，及时辨别危害自身的元素，从而避免伤害，这几点都有利于你的幸福感。

所以到底如何科学构建你的日常生活秩序呢？以下五点建议你收藏。

01

学习并培养自己做饭的热情

烹饪的意义不仅仅在于把饭菜煮熟，精神病学顾问马克·索尔特博士告诉新闻媒体：“烘焙和烹饪对一些患有精神疾病的病人来说是很好的职能疗法，可以帮助病人发展计划技能，短期记忆和社交技能。”

烹饪的过程会提供一种快乐记忆，让人有一种被治愈的感觉；

烹饪是可以让人在制作美食并且完成美食的过程里面会感觉到一种对生活的掌控感，自我效能的提升；

吃自己喜欢吃的食物，有利于改善消极的情绪体验。

02

别熬夜，养成有良好规律的作息习惯

有些小伙伴熬夜不是因为失眠，而是因为睡前拖延症，睡觉前刷手机停不下来、看小说、追剧、吃瓜、反正就是不想睡觉，哪怕明明身体很累了，却依旧不愿去睡。因为觉得白天都不属于自己，自己的大脑、自己的情绪、自己的精力都是被别人支配着，消耗在了工作上社交上，所以好不容易到了晚上，这段时间里整个世界只有我自己，没有人来打扰我，这份自由让大家舍不得放下，然而事实上这只会导致一个恶心循环，为白天增加更多的心理负担。

熬夜不仅会影响皮肤影响容貌，还会加重身体的负荷，从而可能引发更多的负面情绪；睡眠不仅是身体休息的黄金时期，更是整个身体修复包括心理上的修复的契机，充足的睡眠也是第二天保证精力积极生活的基础。

03

多出门活动活动，享受户外的新鲜事物

你有没有听说过宅在家太久会变傻？当然指的不是智力，而是人的一种与外界接触，从而锻炼出来的敏锐程度，随着时间的推移，长时间没有锻炼自己的反应能力，会使自己看起来呆呆的。与外界保持更多的接触，会让自己的表达能力、记忆力，甚至是情商都能更好的提升哦！

日本的宅男宅女的占比在全世界的数据里面是比较凸显的，大量的数据表明，日本的自杀率是比较高的，这个因素也是不可忽略的。另一个现象是，我们也可以发现孩童也是非常渴望外出并玩耍的，那么保证每周一定的外出频率也可以保持孩子的情绪在一定的水平上，避免陷入悲观和低落的情绪之中。

04

和家人建立良好的沟通关系

研究表明，在与家人联络之后获得的一种支持感和愉悦感会提升并持续一段时间，除非是争吵之后的情况。通过多年的咨询经验，我发现与家人关系不够良性的来访者，很多时候是感觉到不到比较深的安全感的，安全感是一个个体在社会上立足的心理基础之一，同样会关系到幸福感的体验和收集的。往往在咨询后期，帮助来访者与家人建立比较良好的关系之后，自主描述自己的积极体验变得更丰富了。所以，建议大家能够保持每周1-2次的家庭联络频率。

05

允许自己拥有任何一种情绪

尝试接受自己的正能量和负能量，它们同时存在才构建了一个完整的你，但对于负能量，我们要给予正确的引导和疏解。

不要畏惧厌恶或者过度解读自己的任何一种情绪，学着怎么在自己最难过的时候找到自己的支持来源，别自己一个人独自默默承受这一切，允许自己把情绪表达出来，无论是哭或者沉默，懂得寻找一个陪伴你的人，或者是找到一个健康的情绪宣泄口。