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南宁心理咨询_如何判断失眠是不是由心理压力引起的?
发表时间:2022-10-24 14:58
作者:南宁心理咨询中心
来源:南宁心理咨询中心
生活中一些突发的事件,会让睡眠质量下降,引起失眠,比如换工作,失恋,搬家等等。
失眠的表现主要有两种,一是久久无法入睡,二是睡的时间短,很早便醒来。
偶尔失眠,或者连续几天睡不好,都不是大问题,不必过分紧张。
短时间内有这些反应,并不会给健康造成大的损害。
但是如果很长一段时间都没有恢复,那就要引起重视了。
01
睡眠造成心理困扰,主要有两个原因。
一是对睡眠期望太高,觉得一定要睡够多少时间才算好,不然就怀疑自己睡眠有问题。
有的人到了睡觉时间,就开始担心,今天又要失眠了。
甚至快要睡着的时候,会突然想:我竟然睡着了。
二是睡觉前,反复思考生活中有压力的事情。
小张的情况便是这样,不停设想工作中可能出现的问题,自己能不能解决。
这时候,并不是工作给他困扰,而是想象中的威胁,并且,小张还把自己带进想象中的恐惧,造成额外的压力。
此种情况下可采用的方式可以是将注意力从睡眠上转移开,听音乐和英文节目都是不错的选择,根据自己的喜好,能够吸引注意力就好。
但最重要的和最关键的,还是解决那些突发事件(工作,失恋,搬家)带来的影响。
到底是什么事情引起了自己睡眠情况的变化,是焦虑还是抑郁,把源头找出来梳理一下情绪,情况就有可能好转。
如果持续时间过长,就一定要重视起来,因为睡眠障碍的发生很有可能是心理疾病的先兆。
02
如何判断失眠是不是由心理压力引起的呢?
一个简易的观察方法是,在压力较小的时候,看看焦虑和悲观的情绪,是不是仍然影响自己。
如果有这种迹象,最好向专业人士求助,说明更详细的情况。
像抑郁和焦虑这样的心理疾病,药物和心理咨询都需要。
马女士的儿子被外地重点大学录取,本应是一件好事,但是临近开学她却开始失眠。
总是担心孩子一个人在外会遭遇挫折,是不是能妥善处理,自己要不要一起跟去外地生活。
虽然儿子无数次表示自己有能力照顾好自己,她还是会思虑到天明,偶尔还会睁着眼默默流泪。
像这种情况,已经不是单纯的失眠,还有强迫思维和抑郁的倾向。
即使药物能在较短时间内稳定情绪,帮助马女士入眠,但是她对孩子的担心未减半分,这时可以选择心理咨询结合药物治疗,双管齐下,治标又治本。
03
如何判断自己的睡眠问题来自心理疾病呢?
睡眠障碍最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的,在这些病症的影响下,单纯靠转移注意力或加强运动等方法来调节睡眠,作用并不大。
焦虑的人常会睡不着,入睡困难,从开始到上床到真正睡着超过30分钟;
神经衰弱的人时常睡不着,睡得不踏实,感觉似睡非睡,一点小动静就会醒;
抑郁的人多梦,经常梦到令自己伤心难过的场景,醒来后心情更加抑郁;
而躁狂通常会让人不想睡,每天只睡三四个小时,白天也不疲劳,并且自我感觉良好。
假设你有以上情况,一定要尽早重视,越早干预,效果也就越明显。
写在最后
每天都要让自己躺在床上进入一种无意识的状态,对某些人来说并不是什么开心的事情。
但是睡眠对我们又是如此重要,极大的影响着我们的身心健康。
所以如果你深受其扰,不妨现在就积极地走上改变的道路。
-END-
咨询是一个深入了解我们自己的渠道,你能在其中感受许多、获得许多,如果你还在犹豫,或者对进行什么样的咨询存在顾虑,可以联系我们的心理分析师
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心理咨询
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