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6种方法,带你走出心理创伤(建议收藏)
发表时间:2022-09-21 14:52
作者:南宁心理咨询中心
来源:南宁心理咨询中心
心理学上将“创伤”定义为:
超出一般常人经验的事件。
每个人的一生都会或多或少的受伤,创伤本身并不可怕,学会客观的看待它,并通过自己的努力疗愈与转化,就会将创伤化为今生宝贵的财富。
心理创伤发生以后我们要怎么办呢?如何疗愈与清理自己?如何在创伤中蜕变?活出真正幸福的人生?
下面这 6 种实用的疗愈方法,能够给你提供帮助。
01
察觉过去的伤痕
心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”,了解自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的眼光去检视,回顾心理历程很重要。
要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈,真实的看见,是一切疗愈的开始。
02
了解自我防卫的三种主要形态
#
NO.1 讨好型
以“讨好人”来保护自己,这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼。
用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,希望天下所有人都爱他。
#NO.2 攻击型
在人还没有指责他之前,先凶狠的指责别人,与每个人保持距离。
用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为他内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。
#NO.3 隔离型
既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远距离,冷眼旁观。
#
其他类型
有的人是
“电脑型”
,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交;
有的人是
“小丑型”
,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐。
03
写情绪日记能更了解自己
尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。
把这类事情记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考,对于自己的成长、心理复建很有帮助。
04
运用生命线追溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下:
在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄。
线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。
05
找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。
当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人。
这个人可以是亲人、朋友,也可寻找专业心理咨询师的帮助。
当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时,便在其中获得医治。
而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验,是心灵医治过程中最重要的一环。
06
察觉过去的伤痕
大部分的创伤都可以通过正确的方法,比如通过:
冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。
在治愈心理创伤的过程中,如果所遇到的只是些小小的不愉快,可以自己进行调整。
若是比较大的伤害,譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等,就需要找专业人员(心理咨咨询师)来协助。
不管是运用哪种方法,不管曾经的创伤有多大——请你一定相信:
它都可以被疗愈、被穿越。
只要如今的你,愿意带着一点点勇气、一点点耐心,去探索和疗愈内在受伤的部分,像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在。
一切的伤痕,都会随着疗愈与成长,慢慢被抚平,成为你今生丰富阅历中宝贵的财富!
- The End -
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文章分类:
心理咨询
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