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看新闻总是害怕、焦虑,怎么办?心理专家请你喝杯“TEA(茶)”

发表时间:2020-02-06 10:09

“每天看那么多关于新型冠状病毒新闻,我担心我也被传染上怎么办?”

“虽然医生已经告知我,只是普通的感冒引起的发烧,但我还是很害怕怎么办?”

“周围都是新增病例的新闻和消息,我的焦虑该怎么调整呢?”


专业心理老师提醒正在焦虑的你们,在家要喝杯TEA(茶)”,安顿自我身心。

T是Thought,代表想法的部分即在想法上要停、止、转。


停是在大脑胡思乱想时,在心里停"暂停",不要再胡思乱想,因为胡思乱想只会让自己更加焦虑,可以用深呼吸的方法,或者转移注意力到当下正在做的事情上的办法;


止的意思是止损,告诉自己“已经有一些损失、有一些现实压力了,不要再主动地制造自己的压力,造成更多的损失了”,划下停损点;


转的意思是转念,给自己一些正向的思考,不仅要看到确诊案例、死亡案例,还要看到一些人并没有罹患肺炎、已经治愈的信息,客观看待所获得的信息,不过度聚焦在负面信息。

E是Emotion,代表情绪的部分通过听、看、笑、说、写舒缓心理。


,可以听一听轻音乐、自己喜欢的音乐;


,可以观看一些美丽的图片、景象或是自己喜欢看的剧、有趣好笑的小说漫画等;


,脸部的表情会影响到内在心理主观的感觉,所以试着让自己的脸部表情放轻松,试着微笑并放松身体,让心理感受到平静放松;


,可以透过电话、微信和亲朋好友说说话,互相关怀交流心里的感受、想法等;


,如果不想说或没有人可以说,也可以通过写下心理的感受想法,把内在的讯息外化出来,抒解情绪。


A是Action,代表行动的部分去做一些事情,可以用“动”“ 静”“ 松”概括。


动,即运动,适度的运动可以促进脑内啡的分泌,让我们感受平静和放松;


静,即静心,可以利用网络上、书籍中的“正念”练习方法,比如正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念站立、正念饮食等等,这样可以活在当在,觉察个人的状态,避免陷入情绪的漩涡之中;


松,即有效的放松方法,如:腹式呼吸、渐进式放松、想象式放松等方法都被证实有效,这些方法的练习在网络上也都有相关介绍可以学习。