“我爱你，但无法说出自己真实的感受”| 什么是情绪流动性

最近随着《亲爱的，热爱的》热播，不少“上头姐妹”们又沉浸在甜甜的恋爱中了。

由李现扮演的男主韩商言沉默寡言，年近30，生活中却只有工作——战队和带队赢得冠军的目标，而女主佟年青春活泼，不仅是一位“跳级”的计算机鬼才，还是一位网络红人。

两人的相处，波折不少。

韩商言的母亲在生产时便因为大出血去世了，父亲也在他很小的时候去世，这造成了他沉默内敛，不善言辞的性格，在面对佟年的多次示爱时虽内心波动，但言语上一直拒绝。

第一次在众人面前承认佟年是自己女朋友后，转手就向佟年表示这不是自己的真情实意，只是为了替朋友解围。

随后的相处，两人交流中的误解也不少。

回国后韩商言见到佟年的第一眼，内心便波涛汹涌起来，但话一出口还是变成了一番对女孩衣着的淡淡评论，韩商言明明是担心天冷衣薄对方会不会冻到，却因表达方式问题，让佟年误以为韩商言不喜欢自己今天的打扮。

荧屏故事中的情侣即使有再多外界或自身相处的困难，最终都还是能获得圆满结局，然而现实生活中的我们可能没有这么幸运，将自己的真情实感向亲近的人表达出来，似乎变成了一件愈发困难的事，也可能因此错过了我们珍视的人。

当我们说起“情感”的时候，我们很多时候都会用到一个动词，“流露”。

中文奥秘无穷，这个词正很好地体现了情绪、情感所具有的流动性——它们是可以流淌的——而这种“流动性”正是人和人之间，能够进行良好沟通、推进关系不断发展变化、进而产生深刻链接的其中一个关键。

我们总以为，在亲密的人之间，情感本应可以很自然地在两个人之间流动起来。

但在现实的经验中，流露情感往往是一件很难的事。

即便是和自己熟悉多年的伴侣在一起，我们往往也无法接收到对方真实的感觉，甚至无法向对方传递出自己真实的感觉。

美国注册临床社工师(LCSW)Brian Gleason通过他多年的临床工作中，提出了这样一个观点：

对于在一起数十年的长期伴侣来说，他们会起冲突的最常见原因，就是一种被Brian称为“不流动（Disfluency）”的东西。

也就是说，在他们之间，情绪无法自然地、健康地流动。

今天我们就来聊聊情绪流动性（Emotional Fluency）。

01 什么事情绪流动性？

亲密关系中的情绪流动性，指的是双方能够运用情感的语言，准确地沟通他们的感受和内心的状态。

拥有较好的情绪流动性的人，能够在关系中不带评判性、不含附加条件地体会和表达真实的情绪，也能够有意识地、创造性地运用情绪。

你有没有曾经在某个时刻，感觉到你和对方之间，虽然沉默不语，却有丰富的情绪在那一瞬间的空气里涌动。

你们双方都能感受到它们。

那些情绪、情感被你的身体直接地接收到。无论那些情绪是什么，那一刻总是动人的——你们真正感受到两个灵魂的相遇。

可惜，这样的时刻并不多见。

“对于很多伴侣来说，谈论他们真实的感受，都好像在说一门外语那样艰难。”

哥伦比亚大学教师学院的Lynn Pearl说。

亲密关系中，人和人的距离是更紧密的，因而它也就会比一般的人际关系更多地激发我们的情绪。

我们时而感到渴望，时而焦虑，时而喜悦，时而甚至会感到厌恶。

对关系的长期发展来说，如果你希望你们之间的默契越来越深，信任程度不断提高，你们都需要更多地理解自己，也理解对方。

此时，把这些情绪变成文字传达出来就十分关键。

是通过语言化的过程，我们得以让对方知道自己皮肤以内的世界里在发生什么，对方才能逐步了解清楚我们“运行的机制”。

这种“把情绪转化为语言”，通过沟通让这些情绪得以在两个人之间流动的过程，正是关系中的共情能够发生的前提。

儿时我们也许有过对爱情的幻想，“我什么都不用说，ta全部都能懂得”，其实是不切实际的。若不能调整这个期待，则注定会有许多的愤怒和失望。

Gleason说，他的临床经验和亲身经历都让他认为，伴侣越多地通过对方的外在行为作出反应，越容易感到恼怒、失望、越容易对对方作出不真实的批判；而只有体会着对方内在世界正在发生什么，才会有更多的“爱的感觉”。

而让情绪流动起来的能力，其实是童年、青春期发展中应该习得的一项重要的认知任务。

我们在长大的过程中，学着社会对于情绪的命名，学着辨别自己内在复杂而瞬息万变的感受，学着把感受变为语言。

一开始可能我们的表达很困难，能够用语言表达出的仅仅是感知到的万分之一，而且所使用的语言也偏模糊、笼统、不精确、短。

逐渐地，我们能够准确捕捉到更多层次的情绪情感，所使用的语言也更丰富、精准。

研究现实，这种精确表达感受的能力被证明对我们的执行功能（executive function，即能够确定目标、制定计划、进行调查、最终做出成功表现的能力）也有很大影响。

那些在情绪的表达上表现好的人，执行功能更强；反之则更弱(Sass, 2013)。（简而言之，能够表达情绪的人往往能力也强……）

“但许多人在成长和受教育的过程中，并没有学习到如何用情感的语言来与彼此交流。” Gleason说。

很多人自己就无法表达，也无法接收和理解别人的表达。

02 是什么阻碍了我们情绪的流动？

对情绪流动的阻碍，有一部分社会原因。

社会文化不鼓励我们表达情绪，不鼓励我们承认一些“不好的”情绪，比如脆弱、沮丧、愤怒。

在这样的环境下，我们学会了否认自己的情感。

这种对情绪流动的负面评判，更鲜明地体现在对男性的评判上。

在情感的表露上，一个男性在很多时候是不被赋权的，社会对男性的期待是比女性更“坚强”、“刚毅”和“有韧性”，比如我们会说“男儿有泪不轻弹”。

如果一个男人愿意感受和表达情感，可能会被低估、嘲笑和评判，被认为是“软弱的”、“失败的”，或者被贴上“女性化”的标签。

有的人甚至会认为，一个男人如果表达丰富的情感，可能是因为在童年时受过创伤或侵犯，而变得不健康或者不正常(Greene, 2016)。

除了社会的影响，我们自身也会不自觉地回避情绪的流动。

在我们当中，有很多人习惯了否认情绪的丰富性和健康性，会给自己的情绪下负面的判断，认为它们是不应该出现的，会因为自己出现了某些情绪而感到羞耻。

当我们自己去抵制情绪流动的时候，可能是因为以下原因：

01   允许情绪的表达和流动会使我们脆弱。

Lynn Pearl(2012)认为，因为害怕脆弱，而不愿意建立情感的连接，是情感流动性失败的核心障碍。

对于我们每个人来说，与人建立连接都是基本的需求，但是，与他人建立情感的连接、传达真实的情绪，也就同时意味着我们“允许自己脆弱”，“允许自己有被伤害的可能”(Berne, 1961)。

你们在更亲近彼此的同时，也更容易被彼此伤害，因此，为了避免被伤害的可能性，我们会拒绝流露和传递真实的情感。

对于伴侣双方来说，传递情绪都是一种“冒险”（特别是在这种沟通建立的一开始）。

一方面，面对自己的脆弱，在我们看来是危险的；另一方面，表达和接收情绪，特别是那些负面的、带有愤怒的情绪，在我们看来也是危险的，因为它有可能会触碰到对方的脆弱。

02   在沟通的过程中，我们并没有说着同一种语言。

如果你注意和自己伴侣争吵的方式，就会发现更重要的不是你们所争论的内容，而是你们争论的状态和立场。

有时候，虽然你们说的是同一个词语，但都是站在自己的角度上，用自己的理解去体会他人的意思。

你们对对方的行为、举动、语言的理解，未必是对方真实所要表达的。争吵经常会进入这样的状态：

你并不能够识别出自己在生气什么，也不明白对方真的在说什么，你们都是基于自己的语境，在和自己想象中的对方对话。

03   我们并不把彼此当做同盟者，而是竞争者。

对于一些伴侣来说，他们在沟通中没能使情绪流动，是因为并不把彼此当做可以相互支持的“同盟者”(ally)，而是当做竞争者、敌人或者陌生人(Pearl, 2012)。

他们把这段关系看作是权力的争夺，在每一次讨论中都想要成为胜利的一方，因此，他们对情绪的表达是攻击性的，目的是获得胜利，而并不是真正的情绪传达。

03 当情绪无法流动时，我们的关系会变得怎么样？

当情绪无法流动时，亲密伴侣之间容易形成三种关系的动力模型（dynamic patterns）(Pearl, 2012)：

01   愤怒的伴侣（angry couple）：

他们的沟通总是陷入互相责备和咒骂中。

他们总希望证明或者宣告自己是对的，对方是错的；他们总觉得自己站在道德的高地上。

02   退缩的伴侣（withdrawn couple）：

他们是互相回避的一对，被称为“没有冲突的伴侣”（conflict-free couple）。

在依恋类型理论里，他们往往都是“回避型”。

在表面上，他们双方对关系都很满意，很少有直接的冲突，但没有真正的情感交流。

由于害怕破坏关系的现状，他们不会用语言去表达恐惧，但会有行为上的表现：生闷气、回避眼神的交流、长时间的沉默。

03   接近-退避的伴侣（puesuer-distancer couple）:

在依恋类型理论中，这是“痴迷型”和“疏离型”的结合。在他们当中，总会有一方试图接近，而另一方不断退避。

但两个人的反应都会促成两个人形成互动的循环：正是一方的接近促成了另一方的退避，也是一方的退避促成了另一方的接近。

下面是一则“接近-退避”的伴侣的对话：当一个人专注于批判和愤怒的时候，另一方往往忙着进入“防御模式”，忙着去否认指责，从而停止了倾听。

尽管这三种伴侣有不同的表现方式，但他们的共同点是，伴侣双方的沟通是无效的，都会产生强烈的孤独感和异化感。

04

那么，如何更好地使情绪流动？

01   不攻击、不回避，学会“吐露”。

根据Wile(1981)的理论，当我们在亲密关系中想要表达自己内心的情绪或者担忧时，有三种方式：攻击（attack），回避（avoid）或者吐露（confide）。

但对于以上三种伴侣来说，他们只会选择前两种方式（阻碍情绪流动的），而不会选择第三种“吐露”的方式（促进情绪流动的）。

而“吐露”——对你信任的人表达私密的事情和想法——恰恰是传递情绪的一个关键。

它是不夸张、不回避地描述你的感觉。

“吐露”也是对正面情绪和负面情绪一视同仁的，不能只表达愤怒、伤感或恐惧，也不能只表达爱、关心、欣赏和需要 (Gleason, 2016)。

不懂得如何使情绪流动的人，在对另一半存有担忧或者不好的情绪时，就会以攻击或回避的形式表现出来；但能够使情绪流动的人，则会吐露这些想法。比如：

当我们在担心对方不重视自己的要求时，攻击的人会说：“你从来就不会去做那些我想要你做的事”，“你为什么总是迟到？”

而吐露的方式，则是诚实地说，“我有点害怕你会不在意我的需求”，“你来晚了，让我很担心。”

当我们害怕对方不爱自己的时候，回避的人会表现出一切都很好，但会把这样的猜测放在心里独自生气，在心里疏远对方，或者以自以为的同样的态度来对待对方——实际可能是自己主动把对方推远。

而吐露的方式，则是和对方表达出，“我担心你对我的兴趣并没有那么大”，或者“我担心你已经不再爱我了”。

这并不会让你处于什么“竞争中的被动地位”，它可能会让你受到一些伤害，比如拒绝，但长期来说，它是最能够让真正喜欢你的人靠近你的方式。

02   学会“具体化”自己的感受。

在真诚地与他人沟通之前，我们先要真诚地面对自己。

有时，你可能只是感到在这段关系中不舒服，或者很疲倦，但并不知道在自己身上发生了什么。

这时，你首先要识别自己的情绪，允许自己去完全地感知自己的情绪；然后是对自己的情绪负责，有效地运用它们，表达它们。

比如你不能简单的说“我不舒服，我就是不舒服。”

你要学着去体会和分辨，是内疚？是失望？是尴尬？那些情绪让你想到过去曾在什么样的情境中体会过？

把那个情境也分享出来，用更长的话语去尝试表达和沟通，直到你确认对方理解了你的意思。

03   能够使情绪流动的，不只有语言。

语言是我们表达情绪的主要方式，但还有其他方式可以用来“助攻”，比如眼神的注视和身体的触碰。

凝视（gaze）被证明是传递情绪的好帮手，因为当你注视另一方时，会让对方感觉到自己是被欣赏的、被注意的、被理解的。

注视对方的眼睛，也能够帮助你们在难以用语言交流时打破僵局 (Furnham, 2014)。

触摸也会帮助我们情绪的流动。

当我们还是婴儿的时候，就需要母亲的触摸来让我们感受到“我在这，你很安全”；在成人之间的亲密关系里，触摸、拥抱等身体接触不仅能提高催产素水平、舒缓心跳（这些好处不仅对于接受动作的一方，对发起动作的一方也是如此），而且，当你不知道怎么去用语言表达情感的时候，触碰是开启情感交流的好方法 (Field, 2014)。

研究表明，在人际交往中，比起中性的信息，那些富有情绪的信息（话语/事件）会更加鲜活地留在我们的记忆中(Kensinger, 2003)。

这也是为什么，当我们回忆起一段感情的时候，经常会记得的是那些带有情绪的片段，无论是这些情绪和记忆对我们来说是正面还是负面，是高兴还是痛苦。

“他们真实地沉默下来。有那么一个瞬间，黑夜在他们周身疯狂地涌动，夹着所有往事、欲望、仇恨、分离、死亡、幸福、希望、欺骗、怀疑、信任、依赖、失望、损毁、执念、恐惧、抗拒、伪装、纠缠、对峙、竞争、疾病。以至于多年以后当她回想，似乎还能瞬间回到那个时刻里去。”

我始终认为那样的时刻是有灵魂存在的证明。相信你明白我的意思。

以上，晚安。