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强迫症,给你3个自救的好办法

发表时间:2019-07-16 09:53


出门后总担心屋门是否锁了?

煤气是不是没关好?

碰到脏东西怕得病就会反复洗手......”


这些强迫症行为影响着我们的日常生活。怎么办?


3个方法帮您摆脱它!


1、顺其自然法


顺其自然法是指遵循不以人的意志为转移的自然规律,顺应自己最真实的心理状态。强迫症患者往往有追求完美的情结,所以当有一些自我感觉不舒服的心理体验时,他们就会不承认、不接纳这些想法,想人为的去用一种方式摆脱它,以达到保护自已追求完美的目的。


然而却只能适得其反,而且这样做的结果往往还加重了疾病的症状。相反,如果将这不舒服的情感体验青作一种规律顺应它.不极力消灭它,治疗强迫症就自然而然成功了。



2“三不”法


不怕它

很多人总“怕”强迫症的出现。其实,这在正常人身上偶尔也会出现的,只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的再现,越怕就越会出现,越出现就越紧张,并不断把这种意识强化和巩固下来。


为什么一般人不会形成病态,而强迫症患者则会形成病态呢?究其原因,是个性缺陷在作祟。大家都有过这些思维,我也有,我和大家一样正常。这样一来,就能逐步建立自信心。有此依靠,就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住,和它进行战斗,并且战胜它。



不理它

为什么很多患者与强迫症斗争多年,却一直都无法战胜它呢?原因就是不能做到"顺其自然”。举例说明,强迫症就像拍皮球一样,皮球跳动代表着病态思维。那么,怎样才能使球静上下来,即症状消失呢?答案就是停止拍球,球自然会静止下来。对待强迫症也是如此,患者只有忽视它的存在,症状才会慢慢消失。



不刻意注意它

有些患者经过初步治疗后,强迫症症状会大大减轻甚至很久不出现,这时,他可能会想症状好久没出现了,会不会再出现?这么一想,强迫症症状果真就出现了,而且带着新一轮恐惧强迫思维的“浪潮”。这种反复是正常的。


我们提倡的态度是,爱来不来!来了我也不怕你!每出现一次反复,就用上述“三不”策略对待它,逐步摸清它的“脾气”,从而掌握对待它的有效办法。


3宣泄法


专家发现,凡是善于排遣不愉快情绪的人,绝大多数都能保持心身健康而不生病。而谈到排遣、宣泄的具体方法,大吵、大骂、发牢骚都是不错的选择。例如,当强迫患者在遭遇到长时间的内心不快时,就会郁闷焦躁,表现得爱发脾气、经常与家人争吵、辱骂他人,实际上这都是他们宣泄内心情绪的方式。而且这种方式在心理学上还有专门的归属——宣泄疗法。



宣泄疗法是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法。吵闹、大骂就是语言与活动宣泄法中的一种。通过这些在他人看来极端的方式将内心的不良情绪及时地发泄出去,人会感到异常的轻松,原有的不安也会消失。因此可以避免因不良情绪而生的强迫、焦虑、恐惧等一系列心理问题。


总之,当心理上出现不良感觉,我们要及时的宣泄,特别是强迫症患者。而宣泄的方式,大骂、大吵、搞破坏等等都可以,只要能够让我们的心里舒服。当然就个人而言,也可以向医生咨询请教最适合自己的宣泄方式。



看了这么多难以忍受的动图以后有没有想发泄怒火的冲动,以下是给大家提供的福音:



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