高考降压‖高考生考前心理减压讲座圆满完成！

2019年3月29日，心翔心理受邀前往广西体育运动学校给正在备考的体育生开展考前心理减压讲座。

学校：广西体育运动学校

对象：2016级高考体育单招考生

主题：考前焦虑心理辅导，心理减压

执行单位：南宁市心翔心理咨询有限公司

授课老师：林晓义（大林老师）

考试前和考试时，每个考生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。

针对广西体育运动学校的培训要求。制定了2019年3月29日考前心理减压方案。课程以考前心理减压为主线，以以下几点为课程目标：1）学生在课程学习过程中获得轻松快乐的体验感受； 2）通过课程可以清晰自己在班级及社会中的角色定位，主动设定自己的职业生涯近远期目标； 3）掌握到部分自我情绪调节及减压的思维技巧及应用技巧，并可以用来帮助自己和他人脱离负面情绪及压力状态； 4）学生通过课间训练和课后的练习，能够掌握帮助自己和他人持续进入正能量的积极正面情绪状态的思维模式与心理技术应用技巧，支持到其生活、学习和工作中来展开培训。

课程开始，大林老师给每一个同学发了一张压力测评量表，通过这个量表大家可以了解自己的压力状态，压力是适中、偏低还是偏高。通过这个量表结果，同学们可以进行适当的调整，如果结果显示压力适中，那么则保持现在的状态就好，如果压力偏低，那么需要进行一定的施压，如果压力偏高，那么需要找到自己合适的方法去减少压力。通过量表，可以让同学们很好的察觉自己的状态。

接下来，大林老师带领同学们去探索压力源，去认识自己的主要压力来自于哪里。大林老师将压力源分为内部的和外部的。外部的压力源有父母、学校和社会；内部的压力源有期望、能力和对比。

同学们也积极的分享自己的压力源。

有的同学说：因为父母的期望，所以自己压力很大；

还有的同学说：压力来源于自己，因为自己的能力不够，所以有担心，有压力！

还有的同学分享说：压力来源于对比，被拿来跟太多人去做对比，所以觉得很有压力。

大林老师分别针对这几个方面进行了解释，为什么会产生压力呢？让同学们了解到自己产生压力的原因。通过了解压力的原因，减少因存在压力而产生的焦虑情绪。

同学们之所以会产生压力，其实有一个很大的原因是不了解自己，不了解自己的能力，不了解自己能做什么，能做多少，所以盲目的给自己目标、任务、要求，导致自己焦虑、产生压力。所以，大林老师布置给每位同学，给自己时间，好好想想自己有哪些优点、哪些缺点。认真的去观察自己，了解自己。

通过这一个环节，同学们也慢慢尝试去发现自己，意识到自己原来也有很多优点，自己也并不是只有缺点。在老师的鼓励之下，同学们勇敢的在大家面前说出自己的优点。

同学分享：我人际交往能力不错，我人缘很好！

还有同学说：我很斯文。

有的同学就勇于面对自己的缺点，每个人在缺点面前都是恐惧的，敢于承认自己的缺点，才有可能战胜自己的缺点，有一位同学就说到：自己很懒散、很拖延，所以导致做事效率很低。

……

通过这一次扪心自问，同学们更了解自己。扬长避短，发挥自己的长处，找到自己的价值感。

接下来，就到了我们的团辅心理小游戏环节，通过团辅游戏，同学们可以在团队当中找到自己的角色定位，同时在团队中，很容易看到每个人身上的特质。比如，谁比较有领导力，谁比较有想法，谁依从性比较高，谁不擅长表现自己等等。在团队中，每个人的特质就很容易的展现出来。

第一个游戏环节是“理清主次”。

游戏目的：1.让游戏人员学会树立目标意识。

2.让目标引领自己的行为让游戏人员澄清并明确自己近期的目标，懂得分清主次。

我们之所以会产生压力，其中有一个很重要的原因是“想要的太多”，所以什么都去接触，这样就把很多时间耗费在不重要的事情上。还有就是会造成拖延的习惯，因为不知道要先做什么，所以什么都不做，导致行动力下降，效率低，影响自己的成绩。

通过这个游戏，可以帮助同学们看到自己目前内心最想要的东西，对自己最重要的目标，最需要去完成的事情。了解对自己而言最重要的目标之后，把更多的精力放在这件事情上，减少不必要的时间消费。达到有效率的完成事情，达成自己的目标。

在这环节，同学们也愿意分享自己的目标。

同学们分享到：

我最重要的目标就是：把自己的能力提升上来，好好考试！

还有同学说：我最重要的目标是，考上好大学，然后带着我心爱的她去环游世界！

另一位同学说：我目前最想完成的目标是：考到驾照！

……

理清自己内心最重要的目标之后，就坚定的朝着自己的目标前进吧！

第二个游戏环节是“发射甜筒”

游戏目的：1.通过给予赞美发现他人的长处，取长补短。

2.通过接受赞美发现自己的优点，扬长避短。

3.学会人际沟通的技巧，掌握人际和谐的法宝。

同学们的一部分压力，是来自于“对比”，其实也是源于对自己的不了解，不认同。之前我们已经了解了自己眼中的自己，那么这次就是了解别人眼中的自己！

对自己有充分的了解，设定合适自己的目标和期望。在不了解自己的情况下，容易盲目设定不符合自己能力的期望值，只要稍微没有达到自己的期望，则容易对自己失望，丧失了自信心和动力。所以了解自己，设定符合自己能力的目标，更容易看到希望，也更能激发自己勇敢向前，这种状态下，也更容易发挥出自己超常的水平，获得的幸福感和满足感是最强烈的！

第三个游戏环节是“漂流瓶”

游戏目的：1.让游戏人员树立求助意识，借助他人的智慧解决自己的难题。

2.培养游戏人员的关爱之心，乐意帮助别人解决难题。

同学们之所以产生压力，其实有很大的原因是因为内心的烦恼、担忧、问题无法通过自己的能力去解决，也不愿向他人主动发出求助的信号。很多问题积压在心理，则会产生焦虑情绪，产生压力。最终这些压力慢慢的吞噬人的精神，影响心理健康。也会最大程度的影响一个人的生活、学习、工作状态。试想，当你内心满是烦恼和忧愁的时候，你学习能完全投入吗？你的大脑能记住知识点吗？你能真诚、自然的与朋友交往吗？显然是不会的！这样就大大影响了学生的学习状态，特别是对于正在处于特殊时期的2016级高考体育单招考生。

通过这个环节，让同学们写下自己的烦恼，再利用集体的智慧，帮助自己度过难关。其实我们可以看到，很多同学写下的烦恼就是“害怕考不到理想的大学。”然后再询问同学最喜欢哪个答案，很多同学在这样的答案中感受到温暖和力量，那就是“相信你自己，好好复习，加油！你是可以的！”没有什么技巧，没有什么捷径，只是一句信任、鼓励的话，就是这样简单的答案，让同学们感到非常的温暖，同时也充满力量！

大家是身处一样的环境，面临着一样的难题，有着一样的担忧，拥有那么多共同的特质，让他们形成一个团体、一个大家庭。那么家人最需要做到的是什么呢？

就是信任、支持、鼓励、关心和力量！而这也是现在这个家庭成员所最需要的，集体的力量是强大的，这个力量可以激励我们勇敢向前，可以督促我们不断努力，可以让我们无所畏惧！

通过这一次讲座，达到了以下几个目标：

1、了解自己目前的压力状态，找到自己的压力源。从源头出发，有针对性的调整自己的认知，缓解压力；

2、了解自己眼中的自己，正视自己的优缺点，勇敢的面对最真实的自己；

3、找到和坚定自己的目标，把更多的精力放在自己的目标上，减少不必要的时间消耗；

4、看到别人眼中的自己，从客观的角度去认识自己，充分全面了解自己，设定符合自己的能力的期待值，不给自己过大的压力，适当的施压，督促自己努力前进。

5、学会利用集体的力量，从集体中找到支持、信心和鼓励，带着这份力量前行，更坚定、更勇敢！

感谢广西体育运动学校的邀请，让我们有机会接触这一群可爱的孩子；也让心理学有机会融入大家的生活中帮助大家；心翔心理倍感荣幸！

前行路上，有心翔心理一直陪伴您！让您更加有勇气和力量面对未知的一切！