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演讲焦虑，面试焦虑，积极心理学告诉你如何应对

发表时间：2021-03-29 15:43
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接下来，我会把“困难”和“难题”这些词，都换成“挑战”，也会把“焦虑”和“紧张”，都换成“兴奋”，用积极心理学的方式开始文章。

演讲和面试，是工作学习中经常要面对的挑战，它们可能会带来不舒适的感受。
而积极心理学，不关注如何带走你的不舒服，而是帮你看到自己在挑战中舒适的可能性。

由积极心理学的角度出发，从下面5点，寻找有力面对演讲和面试的方式：

  1. 自我认知
  2. 自我管理
  3. 心灵敏捷性
  4. 自我效能
  5. 身边的支持



自我认知


这里的自我认知，主要指对自己身体和情绪的了解。

我们如果能较为清晰地知道自己的身体，清楚多少睡眠、多少饮食会让自己觉得舒服，就可以在演讲和面试前几天保持合适的作息，为自己面对挑战提供健康方面的支持。

演讲和面试前兴奋的情绪，是面对挑战时的激动和好奇。

如果清楚地知道自己在这种兴奋中会心跳加速，或者呼吸加快，心理上会更自然地接受这种状态。

或者是了解自己的情绪，知道“泡脚”或者“深呼吸”可以帮助自己减缓心跳，用自己独到的方法协助应对兴奋感，也是自我认知带来的好处。

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自我管理


自我管理包括行为管理和目标管理。

行为管理

面对挑战时可能会产生战斗或逃跑反应，这时候可以告诉自己，现在的情况并不危险，自己是很安全的。

也可以评估一下当前状况最坏的可能性，比如演讲的时候摔倒，或者面试的时候嘴里有菜叶。最糟糕的情况自己是否可以承受，或者应该要怎么应对。

通过对当前状况的正确评估，知道并没有想象中那么危险，从而管理好自己的行为，继续迎向挑战。

目标管理

对自己的目标有清晰的认知。清楚自己这次演讲的目的是传递表达一个自己喜欢的主题，确立自己这次面试是为了让面试官更加了解自己，同时自己考察面试官和该公司是否和自己性格匹配。

把目光放在真正想要达成的事情上，就会更有冲劲更加坚定。

或许演讲时能传递思想的快乐，会让你忽略自己急促的呼吸。或许面试时互相考察的平等尊重，会让你忘记心跳加速。




心灵敏捷性


心灵敏捷性是指从多角度思考看待事物。

通过各种各样的奇思妙想，看到挑战中有趣的可能性。

演讲时的目的如果是传递思想，那演讲时如果自己能摔一跤，岂不是更让人印象深刻，正好起到了让别人记住自己演讲主题的目的。

如果这次演讲不完美，那就能保证下次演讲有进步空间。

面试是面试者和公司互相考量，互相探究匹配度的机会。

如果面试时嘴里有菜叶子，那就告诉考官嘴里是菠菜叶，带来考场是想像大力水手一样，借菠菜助力，更好地完成面试。

也可以调皮一下，问问面试官你嘴里的菜叶是个什么品种，无论面试官猜的对不对，都高兴地点头说“对！咱们匹配度太高啦！”




自我效能


自我效能，就是看到【自己的力量】，看到【我可以】。

无论是演讲还是面试，你当然都没问题。

过去的生活学习工作中，你有什么成功面对挑战的经历？

如果乍一想没有，请静下心再仔细回忆。

  • 第一次上小学，这就是你的一个挑战。因为上学这件事对于当时的你是未知的，和幼儿园的模式也非常不同，对于一个孩子来说很可能是个不小的挑战。
  • 学开车的时候是不是也有不舒适的感受，现在的你是不是已经闯关成功手持证书了？
  • 这次的演讲是你的第几次演讲呢？以前那么多次站在台上，现在的你不也安安稳稳站在这里，准备着新一次的挑战吗？

这些成功的经历都是你宝贵的财富。不要忽视大大小小的成就，每一次都是“我可以”的证明。




身边的支持


积极心理学不止鼓励你看到自己的力量，也希望你能寻找身边的帮助和支持。

人的社会性，让我们能够在环境中获得心灵的慰藉和能量。

现在可以尝试把目光从自己身上离开，看看身边有什么人，或者什么机构是可以帮助到你。

  • 把自己的心情向亲人朋友倾诉
  • 在咨询师那里得到安慰和理解
  • 寻找学校的辅导老师谈谈面试和演讲的情绪
  • 在网络上看看和自己有相同经历的人的故事

不只是面试和演讲，生活中各种各样的挑战，也可以用积极心理学去面对。

祝你在生活、工作、学习中，积极地从自己身上看到力量，积极地向外界寻求帮助，积极地迎向挑战。
                                                    - The End -


文章分类： 个人成长
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